Shoulder Pain Exercises

ကျွန်ုပ်တို့၏မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းသည် ပခုံးနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သရုပ်ပြသည်။ ဤပခုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပခုံးအား တွန်းအားပေးခြင်းမရှိသည့်အပြင် ပခုံးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေပါ။ ဤကုထုံးလှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်ကုသခြင်းသည် ပခုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပခုံးကို ထပ်တလဲလဲ ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ တစ်ရက်ကို မိနစ် 20 လောက်တော့ လုံလောက်ပါတယ်။ သင့်တွင် ဖောရောင်ခြင်း၊ အေးခဲနေသောပခုံး၊ ပခုံးအကြောအမျှင်များစုတ်ပြဲခြင်းနှင့် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ bursite ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောပြဿနာများရှိပါက အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ပခုံးအကိုက်အခဲလေ့ကျင့်ခန်း မျိုးစုံပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခြောက်လမ်းသွားအဆစ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ မတူညီသောထောင့်ရှိသော ပခုံးကို ကာယကုထုံးယူနစ်များတွင် ကာယကုထုံးပညာရှင်များက ပြန်လည်ထူထောင်ထားသည်။ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် isometric လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် နှစ်ဦးစလုံး ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို မြန်စေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။